Primeiro mês

Limpeza pra se tonar um vegetarianos 1° mês
Lista de compras:
CAFÉ
FRUTAS PRA SUCO OU SUCO EM CAIXA
QUEIJO (NÃO FATIADO)
FRIOS VARIADOS (MENOS MORTADELA)
ERVILHA CONGELADA
MILHO CONGELADO
FEIJAO
LENTILHA
MEL
YOUGURTE NATURAL
BANANA
AVEIA
CEREAIS
VERDURAS ( TOMATE, PEPINO, COUVE FLOR, BROCULIS, BETERRABO, CEBOLA, CENOURA, VAGEM, ALFACE AMERICANA)
PRIMEIRA SEMANA SÓ PORCO (PRA UMA SEMANA)-ASSAR POUCA GORDURA
SEGUNDA SEMANA SÓ FRANGO(PRA UMA SEMANA)-ASSAR POUCA GORDURA
TERCEIRA E QUARTA SEMANA SÓ PEIXE OU FRUTOS DO MAR -ASSAR POUCA GORDURA

Foco do primeiro mês:
Aumentar produção de músculos
Aumentar a energia
Diminuir gordura nas artérias
Arrumar o sistema digestivo
Diminuir o intervalo das refeições (aumentando a saciedade)
Aumentar o consumo de líquido (para que os nutrientes entre mais facilmente nas células)
Diminuir a quantidade de carboidrato (carboidrato ruim, será trocado lentamente pelo carboidrato bom)


Importante:
Durante as refeições apenas água de preferência gelada é permitido
Doces não são permitidos
Alimentos em embalagem metálica não são permitidos
Todos os molhos estão proibidos
3 g de sal e 3g de açúcar por indivíduo ao dia

Café da manha:	7:00 as 8:00	CAFÉ PEDAÇO DE QUIJO + OUTRO FRIOS(PRESUNTO, SALAME,OVO COZIDO, PEITO DE PERU....)	Estimulante+proteína+lipídio
Lanche da manha:	9:00 as 10:00	Suco ( natural ou caixa)	Vitamina +vibra
Almoço:	12:00 as 13:00	Porção feijão ou lentilha+ Porção milho ou ervilha+ Pedaço de carne	Carboidrato+ferro+proteína +fibra
Lanche da tarde- 1:	14:00 As 15:00	Yogurte  natural + mel	Lipídio+ energético
Lanche da tarde- 2:	17:00 as 18:00	Suco ( caixa ou natural)	Vitamina +vibra
Lanche da tarde-3:	19:00 as 20:00	Banana +aveia ou bati (banana ou abacate)	(banana potássio - abacate gordura boa)
Janta:	22:00 as 23:00	Carne+Salada+Cereais (ate diminuir a vontade de peso no estomago)	Proteína+vitaminas+ fibras+carboidrato
Ceia	00:00 as 2:00	Gelatina + fruta	Vitamina + gelatina+ vibra

Os horários podem ser mudados mantendo os intervalos entre as refeiçoes.

Caso jante mais cedo retire um dos lanches do meio da tarde, A CEIA É OPCIONAL.